Dışarıda Yemek Yemeniz Gerektiğinde Neler Yapabilirsiniz?

• Mönü planınızı kendinizi iyi hissetiğiniz bir anda yapın.
• Siparişlerinizi, içeriğini bilmediğiniz mönülerden değil, kızartılmadan hazırlanmış, şeker ya da yağ yönünden zengin olmayanlardan seçin.
• Mönünüzün içeriği ya da mümkünse kalorisi hakkında bilgi isteyin.
• Restoran porsiyonları genellikle tehlikelidir ve yanıltıcı olabilir. Bu nedenle küçük porsiyonları tercih edin.
• Servis personelinin ya da yanınızdaki arkadaşınızın mönü önerileri, en lezzetli ve en kalorili olandır, unutmayın.
• Servis eden ya da yemeği pişiren kişiye ayıp olmasın diye yememeniz gereken bir gıdayı tüketmek zorunda değilsiniz.
• İçecek seçiminize dikkat edin. Meyveli içecekler meyve ya da taze meyve suyu değildir, unutmayın.
• Fast food yemekten kaçının. Çok zorda kalırsanız çocuk menüsü tercih edin, patates kızartmasını reddedip, içecek olarak ayranı seçebilirsiniz.

kaynak

Sağlıklı Kilo Aralığı Nedir?

Sağlıklı kilo aralığı, sahip olduğunuz ağırlığın sizde bazı hastalıklara yol açmayacak değerlerde olması ve yine kilonuzun kendinizi iyi hissettiğiniz aralıkta olması demektir. Sağlıklı kilo aralığı, bireyin yaşına göre değişmekte olup Beden Kitle İndeksi (BKi) denklemi ile hesaplanabilmektedir. BKİ değerinizi; kilonuzu boyunuzun metre cinsinden karesine bölerek bulabilir ve aşağıda yer alan tablolar yardımı ile de çıkan sonucu değerlendirebilirsiniz. Beden kitle indeksinin yüksek değerlerde seyretmesi ya da artışa geçmesi bazı hastalıklar için risk oluşturmaktadır. Özellikle kardiyovasküler hastalıklar, hipertansiyon, bazı kemik ve eklem rahatsızlıkları, kanser ve diyabet(şeker hastalığı) gibi kronik hastalıklar bu gruba dahil edilebilir.

Tablo 1: Beden Kitle İndeksine Göre Vücut Ağırlığının Değerlendirilmesi 

BKİ      Vücut Ağırlığının Durumu

18.5 - 19.9    Normal kabul edilebilir

20.0 - 24.9   Normal

25.0 - 29.9    Hafif Şişman

30.0 - 34.9    1.Derece Obez

35.0 - 39.9    2.Derece Obez

40+       3.Derece Obez

Tablo 2: Yaşa Göre Uygun BKİ Değerleri

Yaş      BKİ

19 - 24      19 - 24

25 - 34      20 - 25

35 - 44      21 - 26

45 - 54      22 - 27

55 - 65      23 - 28

65+          24-29

kaynak

Neden geceleri Uyumuyorum ?

Neden geceleri uyumuyorum ? bunu sorarken buldum kendimi merak edenlerinizde vardır yapıyım açıklamamı yalnız kalmayı ve rahat olmayı bulunduğum ortamın sessiz olmasını hep sevmişimdir .oyüzden geceleri uyumuyorum alışmışım uykum gelmiyor artık sabah 7de anca geliyor  bünye bozulmuş birkere bilgisayarda olmadığım zamanlar TV’de TNT’kanalında birbirinden güzel gece yayın veren filmleri izlerken buluyorum kendimi soruyorum bazen hayat bumu diye ? Tek aradığım şeyin biraz değişiklik biraz macera biraz heyacan olduğunu anlıyorum birden o yüzden film hastası bir insanım bu sevdiğim 3 isteği filmler karşılıyor ben hayata 1kez geliyorum arkadaş öyle olduğuna inanıyorum çünkü neden hayatımı yaşamıyım  ? ileride masa başı bir iş evde beni bekleyen bir kadın 2 çocuk istemiyorum varmı bundan sıkıcı birşey arkadaş Tanrı dünyayı ve insanları yaratmış ben neden Tanrı’nın yarattıklarından faydalanmıyımki ? O nedenle şimdilik böyle geceleri isteklerimizi tatmin etmeye çalışıyoruz  söz biraz garip oldu ama en yakın zamanda Maceralara atılacaz inşallah demi Crew ? benim gibi düşünen varsa bizimle gelebilir nereyemi ?  o konuda daha bir fikire varmadık ama bu ülkeden çok uzak bir yere diyebilirim Keşfedilecek çok yer var Dünyada  yada Uzayda. Sorun içinizdeki çocuğa bu söylediklerimi ! Yapmak istemeyen Kaç kişi çıkar acaba ?

Bilgisayarınızın başında zinde ve sağlıklı olmanın kuralı

Dünyada ne olursa olsun neyi kaybedersek kaybedelim en önemli şey Bildiğimiz gibi insan sağlığı asla ihmal edilmemesi gereken bir durumdur.Buna dikkat etmesi gereken kişiler Özellikle bilgisayar konusunda meselk sahibi meslekdaşlarımız ve yine bilgisayarlarının  oyun oynayarak  başında kalkmayan genç arkadaşlarımız uzun mesai saatlerini harcayan insanlarıda unutmadık bu konu  sizle için  ikkat dinleyiniz. Blogları forumları güncel web sayfaları olan ve diğer parametrelerle ilgilendikleri kadar sağlıkları ile ilgilenmeyerek bilgisayar başında saatlerini geçiren blog sahipleri, çeşitli sağlık problemleri ile karşı karşıya kalan bilgisayar kullanıcılarının önemli bir kısmını oluşturmaktadır.Unutmamalıyız ki eğer sağlımıza gereken önemi göstermezsek çalışma performansımız düşecek ve bu da işimizdeki başarıyı olumsuz yönde etkileyecektir.

Arkadaşlarım arasında bu problemi yaşayan çok arkadaşım var ve doğrusunu söylemek gerekirse bir internet kullanıcısı olarak sanırım ben de onlardan biriyim.Bu yüzden başta kendime olmak üzere sağlığımızın daha iyi olmasını sağlayacak bazı bilgiler sunmak istiyorum.

Blog Sahipleri için En Yaygın Sağlık Problemleri

İnternet bağımlılarının yaşadığı bazı problemler:

• boyun ağrısı
• sırt ağrısı
• göz problemleri
• baş ağrısı yada migren
• ellerdeki ağrı
• aşırı kilo
• stress ve depresyon
• alkol ve sigara problemleri

Şimdi bu problemler için neler yapabiliriz ona bakalım:

1.Boyun Ağrısı

1. Bilgisayar başında saatler boyunca oturmaktan kaçının.Küçük molalar vererek kısa yürüyüşler yapmak faydalı olacaktır.
2. Konuşurken boynunuzu bir yana yaslamak ağrıya sebep olur.Bunun yerine kulaklık veya telefonunuzun “hands free” özelliğini kullanmaya çalışın.
3. Kısa aralarla boynunuzu gevşetici egzersizler yapın.

2.Sırt Ağrısı

1. Bilgisayar başından otururken sürekli yapılan aynı düzendeki işler sırtınızda ağrı oluşturacaktır.Bu yüzden otururken dizlerinizi hafiften yukarıya, bel hizasının üzerine doğru hareket ettirin ve tüm vücüdunuzun hareket etmesini sağlayın.
2. Fazla eğilemeden, bükülmeden oturmaya çalışın ve masa-sandalye duruşunu iyi ayarlayın.

3.Göz Problemleri

1. Bazı göz egzersizleri yapın.Bunun için size basit ve kolay bir yöntem önereceğim.İlk olarak gözlerinizi birkaç kere kırpın.Gözlerinizi saat yönünde ve saat yönünün tersine hareket ettirin.Bu egzersiz boyunca derin derin nefes alıp verin ve yavaşça gözleriniz açın.Bu egzerisi molalarınız arasında yaklaşık 2 dakika boyunca yapın.
2. Lütfen gözlerinizi ovmayın.Ayrıca bazı doktorların önereceği gözlükler faydalı olabilir.
   Ayrıca  göz egzersizi hakkındaki bu videoyu izleyebilirsiniz.

4.Baş Ağrısı veya Migren

1. Baş ağrısına, bilgisayarın başına ekrana saatlerce bakma sebebiyle ağrıyan gözleriniz sebep olabilir.Bu yüzden gözleriniz doktor kontrolünden geçirmeniz faydanıza olacaktır.
2. Eğer baş ağrınız dayanılmaz hale gelmiş ve sık sık tekrarlıyorsa büyük ihtimalle bir migren hastalığınız olabilir.Bunun için bir doktora görünmeniz iyi olacaktır.Ayrıca kendinizi stresden uzak tutmanız faydanıza olacaktır.

 

5.Ellerdeki Ağrı

1. Sürekli yazı yazmanız haliyle ellerde ağrıya sebep olacaktır ve işine başlamadan önce ve aralarda bazı parmak egzersizleri yapın.
2. Kollarınızı uzatın ve parmaklarınızın gevşemesin sağlayın.

6.Aşırı Kilo Alma

1. Bu en sık karşılaşılan ve bilgisayar başında saatlerce oturarak vakit geçirmenin getirdiği sağlık problemidir.
2. Bunun için güne başlamadan önce kendinize bir program yapın.Bu basit şeyi yapmayan insanlar obezite (şişmanlık) problemi ile karşı karşıya kalmaktadır.Kendinize basit egzersizler bulun. Bunun için bulunduğunuz ortamda eğilip kalkıp çeşitli gevşeme hareketleri yapabilirsiniz.

7.Stres ve Depresyon

1. Stres ve depresyon, blog trafiği ve para kazanma konusunda endişelenen insanların sık sık yaşadığı bir problemdir.Olumlu düşünceler sizi stresten uzak kalmanızı sağlayabilir.
2. Bilgisayardan biraz uzak kalarak kendinizi rahat hissettirecek davranışlarda bulunun.Kitap okumak gibi,bir dostla muhabbet etmek gibi…
3. Uykunuzu ihmal etmeyin.Vucudunuzun dinlemesi için uyku önemlidir.Zamanınızı etkili bir şekilde kullanın ve emin olun ki strese bağlı problemlerin en başında zamanı etkili bir şekilde kullanamamak geliyor.

8.Alkol ve Sigara Problemleri

1. Bütün gün boyunca internette kalan sigara ve alkol gibi alışkanlıkları olan insanlar bu alışkanlıklarını kontrol etmeliler.
2. Çalışma ortmınızda partilerden uzak durun ve asla sigara içmeyin.Sigara alışkanlığınızı kontrol altında tutacak hatta bu alışkanığınıza son verecek yararlı bilgileri öğrenmeye çalışın.

Umarım bu yazı sağlığınıza önem göstermeniz konusunda faydalı olmuştur.Unutmayın para kazanmak küçük bir hedefiniz olabilir ama hayatınızı süredürebilmeniz ve işinizde başarılı olabilmeniz için sağlığınızın yerinde olması gerekir.

Sağlıcakla kalın…